۷ راهکار برای کاهش تهوع در بارداری

زنجبیل تازه یک درمان جایگزین برای انواع تهوع است.

ترجمه: مریم هرندی

۱. غذاهایی را بخورید که با حالت تهوع مقابله می کنند! غداهایی که مواد مقوی و کالری مورد نیاز شما را در دوران بارداری تامین میکنند، میتوانند تهوع صبحگاهی را نیز کاهش دهند. اگر تغذیه شما مانند اوایل بارداری نیست نگران نباشید، بسیاری از زنان باردار در سه ماهه ی اول بارداری مواد غذایی محدودی را میتوانند بخورند.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-1

  • نشاسته موجود در غلات سبوس دار و حبوبات، اسید دستگاه گوارش را کاهش داده و حالت تهوع را کاهش میدهد. ترکیب کربوهیدرات های پیچیده با پروتئین بدون چربی به منظور افزایش انرژی، ممکن است وضعیت شما را بهبود بخشد. نمونه هایی از غلات کامل عبارتند از: نان گندم کامل و ذرت. نمونه هایی از حبوبات شامل: لوبیا و نخود. پروتئین بدون چربی می تواند شامل مواد جایگزین گوشت یا هر برش گوشت و یا مرغ  که چربی کمی داشته باشد.

  • زمانیکه معده شما تحمل غذای دیگری را ندارد کراکر شیرین میتواند آنرا تسکین دهد. زنجبیل تازه یک درمان جایگزین برای انواع تهوع است. ریشه زنجبیل را رنده کرده و آن را به چای یا آب معدنی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید شیرینی با طعم زنجبیل بپزید. اگر آبنبات یا شیرینی زنجبیلی را از فروشگاه تهیه میکنید توجه داشته باشید از طعم دهنده های طبیعی استفاده کرده باشند.

۲. وعده و میان وعده های کوچکی تهیه کرده و به تناوب آنها را مصرف کنید.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-2

  • گرسنگی ممکن است باعث حالت تهوع شود، بنابراین سعی کنید قبل از آنکه گرسنه شوید یا همان زمانیکه گرسنه شدید غدا میل کنید.

  • پرخوری نکنید. زمانیکه سیر شدید دست از غدا خوردن بکشید، صبر کنید تا دوباره گرسنه شوید سپس غدا بخورید.

۳. از خوردن غذاهایی که باعث حالت تهوع می شود اجتناب کنید.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-3

  • این غذاها شامل: غذاهای چرب، غذاهای ادویه دار و غذاهایی با بو و رایحه ی قوی میباشند. ممکن است در اوایل بارداری خوردن بعضی از غذاهایی که قبلا از آنها لذت میبردید برایتان اشتها آور نباشد. از خوردن غداهاییکه فکر کردن به آنها و بو کردنشان باعث حالت تهوعتان میشود اجتناب کنید.

  • به هیچ عنوان در زمان بارداری الکل مصرف نکنید، علاوه بر امکان به وجود آمدن نقص در جنین باعث حالت تهوع هم می‌شود.

۴. در طول روز حداقل ۱.۴ لیتر آب بنوشید، علاوه بر اینکه مانع کم آبی بدن می شود از استفراغ کردن نیز جلوگیری می کند.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-4

  • اگر غذاها برایتان اشتها آور نیستند در بین روز مقداری آب بنوشید. استفاده از آب معدنی بهتر از آب معمولی است.

۵. هر زمان بر محیط خود کنترل داشتید عواملی که باعث حالت تهوع می شوند را رفع کنید. از عطر، شمع و پاک کننده های خانگی که باعث تهوع می‌شوند اجتناب کنید. دیگر عوامل محیطی که ممکن است نیاز به تنظیم شدن داشته باشند عبارتند از درجه حرارت اتاق، نور و کیفیت هوا.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-5

۶. حداقل ۸ ساعت در طول شب بخوابید و هر زمان که خسته شدید استراحت کنید. هر زمان بدنتان به دلیل خستگی ضعیف شد تسلیم حالت تهوع می‌شود.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-6

۷. ویتامین های دوران بارداری را همراه غذا و مقدار زیادی آب بخورید. مواد مغذی موجود در ویتامین ها ممکن است سیستم دستگاه گوارش را به هم ریخته و حالت تهوع را بدتر کند. اگر با وجود خوردن ویتامین ها به همراه غدا، هنوزهم معده تان اذیت می‌شود از دکترتان بخواهید ویتامینی حاوی مواد مغذی کمتری برای شما تجویز کند.

Reduce-Nausea-During-Pregnancy-Step-7

منبع: wikihow.com

___________________________________________

مطالب مفید سایت مادربانو را با دوستان تان به اشتراک بگذارید.

یک پاسخ برای : 17

  1. فرشته گفته:

    واااااای،واقعا سخته،،،تواین روزا بعد ازخدا فقط شوهر آدم میتونه آرامش بده.منم ماه اولمه،تازه تابستون اومدیم خونه خودون ولی چون سنمون یکم زیاد بود تصمیم گرفتیم ،ولی ناقلا همون دفه اول تشکیل شده بود،…حالا انقدشوهرمهوامو داره،دلشم میسوزه،وقتی بغلم میکنه خیلی خوب میشم

  2. paria گفته:

    من هفته ۲۲ حاملگی هستم و همچنان تحوع دارم البته مشکل خاصی ندارم فقط قرص تیروئید مصرف میکنم ممنون میشم اگر جواب بدین.

  3. رز گفته:

    سلام خیلی دوره سختی هستش ویارش آدمو دیوانه میکنه من هفته هفتم هستم..مادر شدن مسئولیت سخت و شیرینیه باید تحمل کنیم دوستان گلم…

  4. هانیه گفته:

    سلام من ماه اول حاملگی هستم و ویار وحشتناکی دارم ببخشید ولی همش میخوام بیارم بالا ولی نمیتونم بیارم چیکار کنم بهتر بشم؟؟اگر سقط کنم بهتر میشم؟؟آخه توی عقدیم

  5. هانیه گفته:

    من ماه اولم همش حالت تهوع دارم ولی نمیتونم بیارم بالا هیچ چیزی هم نمیتونم بخورم. چیکار کنم؟؟اگر سقط کنم بهتر میشم؟؟چون الان توی عقدیم و بچه نمیخوایم

  6. سمیه گفته:

    من هفته ی هشتم باردایمه حالت تهوع دیوانه ام کرده دارم الان که مینویسم اشکم سرازیره به مرگم راضی ام .اگه بمیرم فقط راحت میشم.،هر روشی برای رفع تهوع بود رفتم ذره ای فرق نکردم ..به درد جسمانی خیلی عاجزم و گرنه هر سختی رو تحمل میکنم…خدایا منو بکککککشششش ..غلط کردم

    • الناز گفته:

      سلام گلم. منم هفته شیشمه بارداریمه از دیشب حالم بده امروز مادرم بهم اب سیرابی داد اصن انگار ن انگا ر. مزه دارش بکن با لیوان سر بکش

  7. فاطمه گفته:

    سلام.من هفته هفتم بارداری هستم.ولی از دو هفته پیش حالت تهوعم شروع شده.دکترم برای قبل از غذا قرص ویتامین ب۶ و بعداز غذا شربت معده داده.از وقتی اونا رو میخورم خیلی بهترم.

  8. قاصدک گفته:

    سلام
    من ۲۰ روزهگی حاملگیم اما خیلی حالم خوب نیس همش معدم میسوره فک نمیکردم از روزای اولم متوجه حاملگیم بشم یکی بهمبگه چند وقت این حالارو دارم

  9. مريم گفته:

    واقعا دیگه خسته شدم سه ماه هم تموم شد ولی حالم هنوز خیلی بده هیچی نمیتونم بخورم از همه بوها حالم بهم میخوره روزی ٢،٣ بار بالا میاره میترسم بچم بهش آسیب بخوره

    • مهدیه گفته:

      سلام مامانای گل. منم پارسال باردار بودم، همین حالات شما رو سپری کردم میدونم که سخته، من گاهی وقتا طی روز بیش از ۷،۸بار بالا آوردم، ولی تحمل کردم، ب شما هم پیشنهاد میدم کمی صبور باشید، سعی کنید خودتونو به انجام کارهایی که روحیتون رو عوض میکنه و در عین خال مفید هستن، مشغول کنید، مثل رفتن به پارک و مطالعه ی یه کتاب خوب ( رمانهایی مثل طوفان دیگری در راه است، رمان های امیرخانی، کتابهایی راجع ب تربیت کودک ، دوران بارداری ، ختم قرآن، مثلا روزی نیم جز ، یا چن صفحه قرآن بخونید) من تا ۲۲هفتگی حالت تهوع داشتم .
      دوران شیرین و پرفراز و نشیب بارداری رو برای خودتون تلخ نکنید، روحیتون رو با دید و بازدید از اقوام، رفتن ب پارک، گپ زدن با خدا، و دوستاتون، رفتن ب زیارت ، شوخی با همسرتون و … شاداب نگه دارید، وقتی شاداب باشسد حالت تهوعتون کم و کمتر میشه، امتحان کنید.
      راستی خوردن چیزهای گرم مهصرضا زنجبیل واقعا خالت تهوع رو کم میکنه
      مطمئن باشید بچتون راحته، با حالت تهوع داشتنو… هیچ بچه ای آسیب ندیده، بچه ی شمائم انشالله سالم و خوشگل تا چن ماه دیگه تو بغلتونه… مادر شدن لذتی داره که تا نچشی نمیفهمی چقد قشنگه… انشالله با خوبی و خوشی ا سلامتی، آسون بتونید زایمان طبیعی داشته باشید

      • مامان هلیا گفته:

        سلام خانم های گل من یه دختر ده ماهه دارم تو دوران بارداریم مثل شما خیلی اذیت شدم دقیقا تا یه روز قبل از زایمان ویار داشتم و بالا میاوردم دکترم میگف مواردی مثل تو که تا اخر بارداری ویار داشته باشن نادره همه جور ازمایشم برام نوشت سالم بودم ولی ویارم تموم نمیشد بچمم وقتی به دنیا اومد سه کیلو و سیصد بود وزنش.با اینکه من بخاطر ویار شریر توی کل بارداریم ده کیلو به وزنم اضافه شده بود. اما نه ماه گذشت و الان یه گل خوشگل دارم اسمشم هلیاس.ویار خیلی سخته خیلیییییی اما به لحظه تولد کوچولوتون فک کنین اسون میشه

  10. نرگس گفته:

    سلام من تو اوایله بارداری هستم ..ویاره خیلی شدید دارم به زور غذا میخورم هیچی بهم نمیچسبه….هر چند دقیقه بالا میارم حتی وقتی معدم خالیه….خیلی اذیتم…..نمیدونم چیکار کنم…به کوچکترین بو هم حساس شدم….ولی بی صبرانه منتظره روزه به دنیا اومدنه بچمون هستم و خدارو خیلی شاکرم….فقط راهنماییم کنید اگه راه حلی هست…ممنونم ازتون….

  11. safa گفته:

    به نظر من یه نه بگید ۹ ماه به دل نکشید.

    • مادر بانو گفته:

      به کی نه بگیم. به احساس قلبی خودمون که هر روز درخواست می کنه مادرانگی رو تجربه کنه؟ یه نه بگیم؟ یه نه کفایت نمی کنه. هر روز و هر ساعت باید نه گفت… اون وقت شاید ۹ ماه سختی ارزشش رو داشته باشه که داره.

    • مریم گفته:

      من ویار وحشتناکی دارم ولی … به داشتن فرشته ای از وجود خودم می ارزه … با اینکه ارزوی یه وعده غذای راحت آرزوم شده ولی عاشق بچه ام هستم … عاشق صدای قلبش …

      • مادر بانو گفته:

        انشاالله ویارتون تموم می شه. روزهای سخت بارداری تموم می شه و فرشته ای آسمونی وارد زندگی تون می شه و خنده های شیرینش این روزهای سخت رو از یادتون می بره.

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما می‌توانید از این دستورات HTML استفاده کنید: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <strike> <strong>